第一重境界：身體的還原

身體的還原包括手、上身還有腳下的還原。身體的還原最關鍵的是擊球結束之后重心的還原，身體應該像被壓緊的彈簧一樣，立即將身體的彈回來。還原的過程一定是先是重心回來，然后手是跟著重心一起回來的，拿拍子的手一般是放在身體中間的位置，不要偏左，也不要偏右，手臂要自然放松。

第二重境界：步法的還原

步法的還原分為兩種：一種是單腿的還原，一種是雙腿的還原。單腿的還原是指擊球之后重心壓在左腿，然后左腿迅速彈起右腿去跨去找球，最后重心再下去擊球。單腿還原速度更快，更加適合離身體較近的球。

雙腿還原是指擊球之后重心壓在左腿，身體逆時針旋轉，右腳順勢落地，緊跟著左腳落地還原成預備架勢，雙腳還原動作會稍慢，但是更有利于調整，有利于二次啟動，特別適合需要撲正手的球，還原后步法的移動范圍更大。

第三重境界：思想的還原

思想的還原，其實就是預判。我們在打球的時候，眼睛一定要盯緊對方擊球的角度、方向。如果對方擊球的速度實在太快，來不及看，也要有一種下意識的預判，猜對方回球的線路。一旦你有一個提前的預判的話，步法的還原、身體的還原就會更準確，效率就會更高。

對于我們業余球友來說，還原是伴隨著水平的逐步提高而逐漸加強，反之朋友們在平時訓練當中，有意識的去多練一下還原，有利于水平和技術的提高！