乒乓球是一種隔網而戰，斗智斗勇沒有肢體接觸的文明高雅運動。乒乓球運動只有進攻與防守兩種方式，怎樣才能練成固若金湯的防守。個人覺得應該從以下三個方面進行訓練：

1.盯球

你首先要能夠判斷出對方發球：發的是什么旋轉的球，球的長短，球的落點都要有一個最基本的判斷，對方接過來的球運用的技術是：削過來的，搓過來的，拉過來的，打過來的……所以盯球就顯得十分重要。我們只有在判斷出對方的發球，回球的類型才能進行下一步的防守方式。

2.積極主動

很多人防守都是被動的，特別是業余選手，防守時為了求穩。通常就是兩個選擇：1、為搓接為主，只要對方的弧線低一點，帶有旋轉的球都是先搓過去；2、一看到看到對方拉過來的球就退臺。他們的理念就是我比對方多一板，等待對方失誤來得分。

這種消極被動的防守的結果往往是被人家打的左右、前后奔跑，疲于應對。積極主動的防守應該是應該是迎前的，不要去退臺，只有迎前，我們才能夠在乒乓球跳起時，更好的壓住來球的弧線，壓住來球的旋轉，跟來球合上力。

這樣球回過去的速度就會更快，給對方反應的時間就越少。特別是業余選手，連續拉球的能力較弱，你防住他一板或者兩板，對方基本上會產生失誤。

3.進攻才是最好的防守

要想練進攻，必先練防守，正如要想打人，必先練挨打。防守的最高境界就是進攻，怎樣才能練到由防守轉到進攻呢？對方進攻無非是正手，反手和追身三條線路，我們需要提前預判好，才能夠提前做好準備。

比如你搓球到對方的正手球，對方一般情況下拉斜線到你的正手位，那么下次你再搓到對方正手位的時候，就應該預判到對方要拉你的正手位而提前做好正手的防守，就有充足的時間去準備反拉或者快帶到對手一個空檔的位置。

每個人都有習慣進攻的路線，動作也是有規律可循的，只要仔細觀察就能夠提前預判出來并積極主動的去尋找進攻的方法。

無論是進攻還是防守，首先技術要過硬，第二預判要準確，第三要敢于下手。進攻就是最好的防守，與其讓對方調動自己，不如自己去調動對方。