首先，什么是“蹬轉收”？

即“蹬腿、轉腰（或轉體）、收小臂（或前臂）”。想要練就高質量的弧圈球，這三個要點缺一不可！

1.蹬轉收，是弧圈球動作的外在特征

為什么說是“特征”？

如果沒有“蹬轉收”的一體化動作，就不能稱之為“弧圈球”。充其量只能稱之為“拉球”。

2.蹬轉收，重點應該在“蹬轉”

一般意義上的“拉球”，比較注重手臂動作。但是，弧圈球的蹬轉收，重點應該在“蹬轉”。

很多人練習弧圈球進步慢，恰恰是過于強調手臂動作，而忽視了腰腿動作。這樣一來，也就出現了各種說法：外弧還是內弧、大臂小臂之間打開的角度是120度還是150度、是觸球前提前揮小臂還是觸球瞬間加速揮小臂、手臂是否要“二次加速”等等。

如果沒有“蹬轉”，過于花精力去研究“收”就意義不大，或者說就不是高質量的弧圈球。國球匯君對于小臂的“收”這個動作的理解是：

一是身體帶動手臂引拍，并且小臂是放松的；

二是不要提前“收”，也就是說要有“蹬轉”的配合的“收”。

3.“蹬轉收”的前期工作“壓轉”要做好

經常聽到有人說：我也拼了命地“蹬轉”呀，怎么就是感覺沒力量？這種情況很常見，，其本質是“蹬轉收”的前期工作，或說引拍動作沒做好。具體來說就是：壓轉。

首先說“壓”：引拍階段重心是否壓在持拍手側的腳上？如果沒有這個準備動作，何來“蹬轉收”中的“蹬”？

再來說說“轉”：引拍階段腰部轉動是否充分？如果沒有這個準備動作，何來“蹬轉收”中“轉”？

說得更通俗易懂的話就是：“蹬轉”就是“壓轉”的“反向動作”。拿彈簧來打比方：你壓得越恨，反彈力就越大，道理是相同的。

想打好乒乓球，要學會腿腰發力！讓你的弧圈球拉得更爆！

乒乓球雖然是單手持拍運動，但它的動作構成需要靠全身協調運作來完成。歸納來講，乒乓球基本上是在做圓周運動，正手和反手都是以身體重心為軸心，以持拍手到身體重心的連線為半徑進行圓周運動，是一種力的傳遞。想打好乒乓球，就要學會如何運用自個的身體，特別是腰部。

腰部可以稱之為人體的核心區。核心區是完成各種動作的關鍵環節，全部肢體運動都是以核心區（腰部）為軸心進行的。一篇關于弧圈球的腰腿發力的訓練，有十一個值得注意的要點，掌握這些，你的弧圈球也能更爆、更專業！

1、站中遠臺是為了先把力量放大。

站到中遠臺擊球，如果你只是使用手臂發力，有可能球都打不過網去，自然你會使用腰腿與身體的力量擊球。我個人曾經用自拋球練習中遠臺的發力。中遠臺時，蹬轉挺腰等感覺是比較明顯示的。有球伴的可以用多球，或者單球來練習。

2、不帶摩擦

先不帶磨擦是為了先放松小臂. 這樣的訓練 就會很自然的蹬腿轉腰。攻球是動作的基礎。不磨擦而是撞擊，體會腰腿身體等給予球的發力感。

3、站到球臺右大角擊球先不帶磨擦

站右大角的意義是,讓你能夠準確的把重心轉移跟轉腰的力量帶出來。注意練習時要由下往上、由右而左，擊打所打出弧度不能太過低平，拍形固定、腕部固定，不要壓拍，要用身體控球。若打不出斜線代表重心轉移跟轉腰做的還不夠準確。

4、不要有打近臺的壓力

不要怕球出臺或者弧度太高，不要有必須上臺的壓力，打的越高越遠越好。

5、把球吃透拍子打響

使球吃透拍子，擊球時要打出響聲(打不出清脆撞板聲音就是不及格)，盡量把身體的力量釋放出來，一定要有用身體打球的感覺。感覺穩定之后，才可以逐步的加上摩擦。

6、建議力量先小后大

建議力量先小后大，把動作做準確，身體擺動要等速，力量要均勻，不要瞬間加力。

7、有以下反應，說明動作是錯誤的

做完此練習后，手臂會酸、肩膀會酸，都是屬于動作錯誤。動作正確的話，酸的應該是腿、腰、背。

8、不強調手的動作

這樣的發力訓練，不強調手的動作，也不必特別強調蹬腿，心里要想著傳遞多少力量到腰、手，相對的蹬腿力量自然就會有多大?？桃獾磐确炊蛔匀?，會導致動作不協調。

9、重心交換與兩腳

體會不到重心轉移的力量的話，可以嘗試把兩腳站開些，一定要比肩寬。(建議看看王勵勤在賽前練球時的站姿)。

10、小臂適當微調但先不發力

練習時不要主動收臂，小臂可以適當的微調，但是不能發力。等發力都順暢了，最后再加上小臂發力收縮的動作。這樣練習中遠臺對攻，你就會發現，整個腿、腰、手的合力，力量不僅大而且穩定。

11、不動手臂的練

這個練習方法 ，不動手臂也可以用來體會迎前的動作。只用腰腿與重心交換來打球，大小臂只隨著重心的交換而動。