業余球友和專業選手最大的區別是：沒有經過長時間、高強度的系統訓練。術業有專攻，這是沒有辦法的事情。但是，做不到訓練有素，并不意味著業余球友不需要基本功。

業余領域幾乎所有比賽的勝負，都可以最終歸因到基本功范疇。

但是，我們又不得不面對一個尷尬的事實：對基本功的重要性認識再深刻，一個普通業余球友也不可能做到像專業選手那般充裕、扎實的練習，時間、精力、金錢、環境……“攔路虎”太多太多了。

要想在有限時間內，實現最大的效果，我們必須講究策略。

“比如，有些技術擰拉、挑打、反拉、快帶等等，它們均屬于高階技術，投入產出比實在是太低了，投入了很多時間和精力，結果比賽中用不上，或者頻頻失誤，實際上并不適合業余球友練習。”

而有些“不起眼”的技術，比如單項的搓球、平擋，組合技術的搓中起板，正反手擺速、發球搶攻，實戰中作用非常大，是業余球友練習性價比最高的技術。

確定了需要練習的基本功目標之后，下一步就是一項項去練透，一個個的技術進行攻克。

什么叫做練透呢？

一項技術“練透”的最大特點是：穩定性好、連續性強、失誤率低。

“比如，正反手攻球和拉球，如果能做到在移動中連續發力擊球，那么這項技術基本算練透了，下一步就是在比賽中運用了。如果訓練中都沒有掌握熟練，比賽中能夠上手的機會就很少，并且上臺率也沒有保證。”

如何“練透”呢？別無他法，只有通過高效率的訓練。

為何要強調高效率呢？

好鋼必須用到刀刃上。因為業余球友普遍訓練時間有限，所以每次訓練都要追求高效。那么，業余球友練習基本功如何提高效率，把時間精力用到“刀刃”上呢？我總結了7個關鍵點，與大家分享：

關鍵點一：有一個專業教練很重要。我自己找了一個專業退役的教練，雖然只周末上課，因為在專業教練指導下，建立了比較合理的動作框架，少走了很多彎路，漲球效率得到了極大地提升，凡事還是要相信專業的力量。

關鍵點二：要有一個志同道合的球友。乒乓球是兩個人的運動，需要配合一起進步，找到一兩個水平相當、志同道合的球友一起練球，對于提高非常重要。和陌生人練球，磨合時間太長，很難高效訓練。

關鍵點三：堅持寫訓練日記。乒乓球不僅需要大量的訓練，理論提升也很重要。寫訓練日記不僅可以提升自身的乒乓理論水平，還可以加深對乒乓球的理解。

通過寫訓練日記，記錄每次心得體會、瓶頸和不足，以及思考如何突破，既是一個思考的過程，也可以反過來用理論來指導自己的實戰，做到理論和實戰相結合。

關鍵點四：制定訓練計劃。每次訓練都應該有明確的目的性，計劃性很有必要，比如先練正手拉，中間練習搓球，再練正手拉。訓練的時候，按既定計劃來，一步一步來，有條不紊。

關鍵點五：訓練的時長。據我個人體會，訓練時長并不是越長越好。以我個人為例，一般是一周訓練四次，每次訓練一個小時，一個小時分成3段，一次20分鐘。

人的精力是很難長時間專注的，這也是為何番茄工作法提倡每學習和工作25分鐘就要停下來休息，乒乓球訓練也一樣，對于業余選手來說，20分鐘的訓練時長正合適，再長，精力和專注度就會大幅下降，需要休息5分鐘讓專注度和體能得以恢復。

“有些球友一打就打一天，只是手熟，腳底下不動、動作是越來越小，幾乎沒有效率，浪費了很多時間。還有就是天天打、長時間打，容易透支乒乓球的熱情，天天打就發現自己沒有那么喜歡打乒乓球了，所以我感覺一周3-4次的訓練頻率是最好的，一周兩次無法進步，3-4次既可以保持對乒乓的激情，又可以提升乒乓技術。”

關鍵點六：安靜的訓練球館。訓練球館也有講究，學習要去圖書館，訓練最好去一個安靜的乒乓球館。安靜的球館，人少，訓練的時候不會被打擾，更加專注和投入，我之前都是去免費的球館訓練，后來發現因為免費，人太多，太過嘈雜，球滿場跑，要給別人撿球，人來人往，嚴重影響自己的練球。

關鍵點七：合理分配訓練和實戰的時間比例。絕大多數業余球友有提升球技的想法，但又很難完全沉下心來練習基本功，往往更熱衷于打比賽。

根據我的體會，一旦基本功練好了，就發現和所謂業余高手的差距快速縮小，之前感覺怎么打都打不過對方，基本功有效提升之后，贏對方完全有可能。

無它，因為經過了強化訓練，各方面技術更均衡，弱點更少，可以根據對方弱點進行技術組合，看人下菜，不再懼怕周圍的任何高手。

所以，以我所見，業余球友要想真正提升技術，需要把80~90%的時間放在基本功訓練上，剩余時間來用實戰來檢測自己的訓練效果，這樣的分配比例是合理的，也最適合業余球友的。不過可惜的是，業余球友大多把這個比例給顛倒了。

以上的觀點，源于自己的實踐體驗，不一定高于生活，但源于生活。正確與否，見仁見智，非常正常。觀點的可貴性，正在于碰撞和交流！