一、長膠反膠對抗練習方法：

1、拉----磕練習：對方反膠連續近臺拉沖，長膠磕。要求磕的要短、低、轉。先定點磕，有一定基本攻和手感后，可練習多點和不定點，這對雙方都是個很好的練習方法。

2、拉-----削練習：對方連續拉弧圈，而長膠練習削球。削球時先練習削下旋，再練削不轉和混合練習。由于長膠削球很穩，對方練習弧圈球也是個好方法。

3、拉----推擋練習：對方連續拉，長膠推擋，注意掌握好力量和板型。有一定基礎后可磕一般，再推一板交替。還可以練習減力、加力推擋，近臺、中臺推擋。

4、搓推（拉）-----磕（攻）拱練習：這是個復合練習。首先反膠推擋（拉），來球上旋，長膠磕（攻）；磕（攻）回去的是下旋，反膠再搓，搓過來下旋；

長膠再拱，拱過去是上旋；反膠再推（拉）；如此循環。可通過交叉練習反復體會。這對雙方基本功的要求較高。

5、推---攻練習：長膠連續正手攻，反膠推擋。由于長膠攻球帶有下旋和下沉的特點，反膠推擋時要適當向前、向上多用力。

6、對攻練習：長膠連續攻，由于長膠攻球下旋；反膠連續拉。

二、長膠提高快的練習方法

首先，如果你想提高的更快的話，應盡量找一個基本功比較好的人陪你練，這樣更容易練定點，且回球的質量比較高。

1、練習擋磕。這是每次練球的第一步，先請對方拉定點，比如你的反手，你把球擋磕回他的正手；然后請他拉你的正手，你練習截切或快帶至他的正手。最后讓他全臺不定點拉你，你也可以不定點地回擋、磕、切、帶。

2、練習拱彈。你先磕短，讓對方搓回，你則用拱或彈交替回球，對方推回，你再輕輕的磕一下吸個短。

3、練習兜拉和正手攻。請對方發長下旋，或己方發下旋，讓對方回搓，然后用正手兜起，對方推回，你用正手攻。為多打幾個回合起見，正手攻可不必發太大的力量。對方把你的攻球抬回后，繼續攻。

4、接發球練習。請對方發長側上、下旋至你的反手，用側切、減力擋、反手撩長或側身刮、攻等方法練習。請對方發長球至你的正手，用快切、拉、刮、攻接回。請對方發短球，練習擺短和倒板搓急長。

5、發搶練習。發下旋至對方的小三角，對方搓接回反手，練習彈斜拱直；請對方搓接回正手，練習正手刮兩點和打兩點。發短下旋至對方的中路偏正手或正手位，做同樣的練習。

6、倒板練習。請對方中等力量拉，輪換用長膠面和反膠面磕、推、帶、打。

7、頂大板練習。送比較高的球給對方，請對方發力打，己方練習在近臺擋。

8、步法練習。用反膠發練習球，對方推回反手，倒板側身兜拉回，請對方抬回直線，用交叉步在正手打回，步法還原。