長膠練球，首要考慮的是找到合適的陪練者，這應該是每個打長膠的朋友都急需解決的問題。

我們追尋的打法比較特別，對陪練者的技術和耐心就很有要求，胡打亂練也只能是出出汗而已。

建議您找一位能夠穩定拉起高吊弧圈的朋友，這對您的球技提高會有很大好處。當然，有時這可遇不可求，也全看個人緣分，如果實在沒有合適的，稍微花些錢找個不錯的教練，學上幾堂課也會很有收獲，畢竟咱們喜愛，活到老學到老，不斷完善自我本就是很美妙的事。

打長膠總的指導思想是什么呢？

長膠打法： 防守是基礎，控制是靈魂，進攻是出路。這三個要點想必很好理解，長膠是防弧圈球見長的，若沒有防守的基本功，打長膠的意義何在呢？防不住別人的幾板拉，還倒不如用反膠，這是打長膠第1步要做的。

而長膠的魅力就在于變化和控制，忽長忽短，忽快忽慢，旋轉莫測，節奏變化。控制貫穿始終，說白了，長膠都是靠控制贏球的，這是長膠的靈魂所在。

當建立了一些手感，有了一定實力，遇到了一些會打長膠的人，常常會陷于苦不堪言，欲哭無淚的境地，如果你不是削球選手，此時要做的就是進攻，不會進攻的長膠就像是案板上的魚， 不妨先從撇、拱下旋開始，再進一步彈下旋彈不轉，最后攻克撥打上旋這個長膠最難掌握的技術。

恭喜你，你已經不再是那個只會磕擋防守，任人宰割的新手小白。 記住上面這三句話，便不會陷于迷茫中練習長膠了。

而對于橫板長膠來說，最終突破點在哪里？

答案是—— 正手的能力。

業余橫板反手長膠打法，若正手不過硬的話，是永遠都達不到高水平的。試想，如果對方把所有球都給到你的正手位，當正手能力不夠時，難道你還能全都用反手接嗎？此時反手位的空檔又如何解決呢？那真就成了“橫拍直打”，生生用一面膠皮，疲于奔命的應付對手的兩面調動。

練到一定程度，想要突破和提升，必須加強正手，苦練正手，尤其是起下旋和上旋相持。 很多業余或專業的高手都是靠反手長膠制造機會，拿另一面的膠皮解決問題的，這將是一個可行的參照。

即便是專業運動員也是同理，專業是業余的風向標，我們不妨這樣對照一下——

進攻打法以鄧亞萍為例，防守打法以朱世赫為例，之所以其他同類打法球員都難以達到他們的高度，除了天賦和時運，單從客觀技術的角度講，最明顯的區別就在于正手的實力。

橫板反手長膠進攻式打法的另外幾個代表人物，福原愛，何卓佳，反手長膠面能力都相當出色，福原愛的兇狠快速，何卓佳的連續穩定，可以說不亞于鄧亞萍，而沒能達到頂尖，最直接的原因在于正手，他們都沒有鄧亞萍那般強悍的正手能力。

順帶提一下生膠打法的伊藤美誠，其一次次的閉關，一批批的男陪練，一回回的站到決賽場上，一場場的掀翻國乒隊員。

細心的觀者會發現，這無一不和她發球的變化，但更主要是正手能力的逐步提高有關，她的正手位防守和周旋能力已經今非昔比，還有那板兒爆拍，試問誰站在對面能不慌？

試想，如果她僅僅是因為反手彈擊能力出色，她也不會對我們國乒構成如此大的威脅。如果這個小丫頭能再進一步增強正手實力的話，就真要成為大麻煩了。其實道理都一樣，無論是生膠還是長膠，顆粒打法的問題都是相似的。

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